รับฟังความคิดเห็น 1579
รับฟังความคิดเห็น ตู้แดง ศธ.




สิงหาคม 2017


อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2


 

คณะรักษาความสงบแห่งชาติ (คสช.)
รวมประกาศและคำสั่ง คสช.
จดหมายข่าวเพื่อประชาชน

 

bn001

การประชุมนานาชาติ
ว่าด้วยเมืองแห่งการเรียนรู้
( 14 ตุลาคม 2558)

การสอนภาษาอังกฤษ
ให้สามารถสื่อสารได้
( 1 ตุลาคม 2558 )

นโยบาย "ลดเวลาเรียน เพิ่มเวลารู้"
( 8 กันยายน 2558 )

ครูผู้ช่วยสอนภาษาอังกฤษ
( 2 กรกฎาคม 2558 )

สายด่วน 1579 สำคัญอย่างไร
( 11 มิถุนายน 2558 )


Readme

 

แนะนำ
เชิญร่วม facebook กับ สป.
ร้องเรียน
ร้องเรียน สป.
ศึกษาภัณฑ์พาณิชย์
คู่มือกฏหมาย
อากรนำเข้า
e-office
จรรยาข้าราชการ
แผนเตรียมความพร้อม 2558 แผยภาวะฉุกเฉิน ต้นทุนต่อหน่วยผลผลิต
รายงานการไปราชการต่างประเทศ

 

ประชาสัมพันธ์
Teamwins
จริยธรรม สป.
 

WebAcc


mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterวันนี้1160
mod_vvisit_counterเมื่อวานนี้5526
mod_vvisit_counterสัปดาห์นี้20838
mod_vvisit_counterสัปดาห์ที่แล้ว31746
mod_vvisit_counterเดือนนี้67877
mod_vvisit_counterเดือนที่แล้ว99062
mod_vvisit_counterทั้งหมด1209466
ขณะนี้มี: ผู้เยี่ยมชม, 5 bots online
Your IP: 54.144.29.233
 , 
Today: ส.ค. 17, 2017
นอนหลับง่ายๆ แค่ปรับการกิน 9 ข้อ
เขียนโดย Administrator
วันจันทร์ที่ 24 กรกฏาคม 2017 เวลา 10:38 น.
PDF พิมพ์ อีเมล
Share

24 กรกฎาคม 2560

 

นอนหลับง่ายๆ แค่ปรับการกิน 9 ข้อ

     แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะทราบกันดีว่า ควรนอนหลับให้เต็มอิ่มราว 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ที่สึกหรอ รวมถึงปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ ของร่างกาย แต่ในความเป็นจริง นอกจากจะนอนได้ไม่เต็มอิ่มแล้ว หลายคนยังประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับด้วย

     อย่างไรก็ตาม การนอนหลับให้สนิทไม่ใช่เรื่องยากจนเกินไป หากเลือกรับประทานอาหารให้ถูกประเภท โดยดอกเตอร์มาริลีน เกลนวิลล์ นักโภชนาการ และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการแก้ปัญหาสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์โดยวิธีธรรมชาติ “Natural Solutions for Dementia and Alzheimer” เผยว่า การบริโภคอาหารส่งผลอย่างมากต่อการช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น  ดังนั้น หากปรับการบริโภคให้ถูกต้อง ก็จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

1.ควบคุมการบริโภคคาเฟอีน  
ควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน ทั้งชา กาแฟ น้ำอัดลม และช็อกโกแลต เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนหลับได้ยาก

2.กินเมล็ดฟักทอง   
เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดต่างๆ ได้ นอกจากนี้ยังเชื่อกันด้วยว่าแมกนีเซียมมีบทบาทต่อการทำงานของต่อมเหนือสมอง (pineal gland) ซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมน “เมลาโทนิน” ที่ช่วยในการนอนหลับด้วย

3.ดื่มน้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดต่างๆ เช่น ตะคริว ที่มักเกิดขึ้นตอนนอน เพราะเป็นแหล่งรวมแร่ธาตุต่างๆ ทั้ง โปแตสเซียม แคลเซียม แม็กนีเซียม ฟอสฟอรัส และโซเดียม

4.กินอาหารที่มีเซโรโทนิน
อาหารบางประเภทมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า “ทริปโตแฟน” ซึ่งทำงานคล้ายกับฮอร์โมนแห่งความสุข “เซโรโทนิน” ที่ช่วยควบคุมเรื่องอารมณ์ หากร่างกายมีระดับเซโรโทนินที่สมดุล ก็จะช่วยให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5.กินอาหารที่มีโปรตีน
โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ที่มักจะเพิ่มสูงขึ้นเวลาที่เรากินคาร์โบไฮเดรทเข้าไป ซึ่งหากระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปจะทำให้นอนหลับยากขึ้น จึงควรบริโภคโปรตีนให้สมดุลกับคาร์โบไฮเดรต เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

6.กินเชอร์รี่
ถ้าอยากกินของหวานหลังมื้ออาหารเย็น ควรจะเลือกเชอร์รี่ เพราะเป็นผลไม้ที่มีระดับของเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้รู้สึกง่วงนอนและนอนหลับง่ายขึ้นอยู่ด้วย

7.อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอน แม้ว่าอาจทำให้รู้สึกง่วงได้ แต่แอลกอฮอล์จะเป็นตัวขัดขวางการปล่อยฮอรโมนทริปโตแฟนจากสมอง จึงทำให้รู้สึกเหมือนร่างกายไม่ได้พักผ่อนตลอดทั้งคืน

8.กินน้อยๆ แต่บ่อยมื้อ
การกินอาหารในปริมาณน้อยๆ แต่ให้บ่อยขึ้น นอกจากจะดีต่อการควบคุมน้ำหนักตัวแล้ว ก็ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ด้วย  เพราะหากระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ก็จะส่งผลให้หลับยากขึ้น

9.กินของว่างเล็กน้อยก่อนนอน
หากต้องตื่นมากลางดึก เพราะนอนไม่หลับ อาจเป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำกว่าปกติ  ซึ่งการกินของว่างเล็กน้อยก่อนนอน จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยให้เลือกกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรท จำพวกธัญพืชเล็กน้อยก่อนนอน เพื่อช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

ที่มา : www.thesun.co.uk,http://men.sanook.com/19481/